몸에 좋은 유익균~ *유산균을 알아보아요.

안녕하세요.
divalove 입니다. 다들 맛점 하셨나요?
오늘 점심에 시간이 없어서 도시락을 먹으며 일을 하였는데, 동료가 식사 후 바로 유산균을 먹더라고요.
응?? 바로 먹어도 되는건가? 싶어서 알아보니, 다양한 섭취방법이 있고 
유산균은 정말 몸에 필요한 좋은 균이더라고요.
 

 

유산균의 효능과 섭취방법, 부작용 등에 대해 알아본 내용을 설명드리겠습니다.

 

## 유산균이란?

     유산균은 젖산을 생산하는 박테리아를 말합니다.

     

     이들은 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줍니다.

     대표적인 유산균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코커스 

     (Streptococcus) 등이 있습니다

 

##유산균의 효능

 

     **장 건강 증진 : 유산균은 장내 환경을 개선하여 배변 활동을 원활하게 하고, 장내 유해균의 증식을 억제합니다.

                               이를 통해 변비, 설사, 과민성 대장증후군 등 장 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

     **면역력 강화 : 유산균은 장내 면역세포 활성화와 항염증 물질 생산을 촉진하여 전반적인 면역력을 높입니다.

                              이를 통해 감염 예방 및 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

     **항산화 효과 : 유산균은 활성산소를 제거하는 효소 활성을 증가시켜 산화 스트레스를 감소시킵니다.

                              이를 통해 노화 억제, 만성 질환 예방 등의 효과가 있습니다.

 

     **콜레스테롤 저하

        : 일부 유산균은 장내에서 콜레스테롤을 흡착하거나 대사하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

     **알레르기 증상 완화

        : 유산균은 면역체계를 조절하여 알레르기 반응을 줄이고, 아토피 피부염 등 알레르기 질환 관리에 도움을 줍니다.

 

   ##유산균의 섭취 방법

1. 발효식품 : 요구르트, 치즈, 김치, 된장, 청국장 등의 발효식품은 다양한 유산균을 함유하고 있습니다. 이러한 식품을 통해 유산균을 섭취할 수 있습니다.
2. 유산균 보조제 : 정제된 유산균 균주가 함유된 캡슐, 정제, 분말 형태의 보조제를 섭취할 수 있습니다. 이때 제품의 균주 종류와 수, 섭취량 등을 확인하는 것이 중요합니다.
3. 섭취 시기 : 유산균은 위산에 약하므로 식전보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 장기적인 섭취가 필요하므로 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

    ##유산균의 부작용

1. 소화기 증상 : 유산균 섭취 초기에 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 일시적이며 점차 개선됩니다.
2. 알레르기 반응 : 일부 사람들에게서 두드러기, 가려움 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
3. 면역 반응 : 면역력이 저하된 사람에게서 균혈증, 패혈증 등의 심각한 감염 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우 의사의 처방에 따라 섭취해야 합니다.
4. 상호작용 : 일부 약물(면역억제제, 항암제 등)과 유산균이 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

&&&&유산균을 섭취한 후에 음식을 먹어도 되나요?

 

      유산균을 섭취한 후에 음식을 먹는 것은 문제가 없습니다.

      오히려 유산균과 함께 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

      다음과 같은 점을 고려하면 됩니다:

1. 유산균은 위장관 건강에 도움을 주므로, 영양가 있는 음식과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
2. 유산균은 식사 전후에 섭취해도 되지만, 공복일 때 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
3. 유산균과 함께 섭취하면 좋은 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 우유 등이 있습니다.
4. 유산균 섭취 후 2-3시간 내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 유산균 섭취 후 과도한 음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

따라서 유산균을 섭취한 후에도 균형 잡힌 식단을 유지하면서 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

유산균은 장내 미생물 균형 유지, 면역 증진, 만성 질환 예방 등 다양한 건강 효과가 있습니다.

그러나 개인차가 크므로 본인에게 적합한 유산균 제품을 선택하고 의사와 상담하며 섭취하는 것이 중요합니다.