멜라토닌의 대표적인 효능, 멜라토닌이 풍부한 음식, 생활습관, 그리고 부작용
🧠 1. 멜라토닌 효능수면 리듬 조절: 생체 시계를 맞추고, 수면 유도 및 수면 질 향상에 도움을 줍니다. 불면이나 시차 적응에 효과적입니다 .항산화·면역 강화: 활성이 높은 항산화제로 자유 라디칼 제거, 항산화 효소 활성화 및 면역 시스템 강화 작용도 있습니다 .기분 개선·뇌 보호: 일부 연구에서 계절성 우울증, 신경퇴행 질환 위험 완화 가능성을 시사합니다 .소화 건강 개선: IBS(과민성 대장증후군) 관련 복통·팽만 감소에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다 .---🍒 2. 멜라토닌 함유 음식멜라토닌이 자연적으로 포함된 식품들입니다.식물성건크랜베리: 100 g당 2,500–9,600 μg 건버섯류 (표고, 양송이): 430–1,290 μg/100 g 곡물 (옥수수, 쌀, 보리, ..
2025. 6. 19.
